３月～５月の間、日本で思う存分遊んで台湾に戻ってきたら
これから夏本番！って時やったのに、しっかり太ってました。
どうもCocoです！
去年からジム通いを始め、ずっと見よう見まねでやってたから
いつか一回ちゃんとパーソナルトレーニング受けたいなってえ考えてたんですが。
日本から戻ってきたら結構しっかり太ってたので
夏本番に向けて、６月初旬からパーソナルを開始することにしました！
ちなみに私は昔から運動が苦手で、部活を頑張った青春の思い出とか一切ありません！
そんな私が週一×１２回、３ヶ月しっかりパーソナルトレーニング受けてきたので
感想など含めてレポします！！
筋トレ中はタンパク質も摂れてダイエット中も食べれるパンのBASE BREADがおすすめ！
通ってるジム【MORE FIT】
去年の１１月からずっとこのジムに通ってます！
この記事に超詳しく書いてるけど、ここのジムのいいとこ↓
・契約なし
・１分１．２元、アプリで都度払い
・新しくてきれい
１０００元チャージすると８０元分のポイントがプレゼントされるから
いっつもチャージするなら１０００元にしてるねんけど
現在週３通ってて、２ヶ月に１回チャージするくらいです。
月５００元ってどこのジムよりも安いかも。
そして記事にも書いたんやけど、このジムには日本語ペラッペラのトレーナーさんがいるんです！
最初にジム行った時に対応してくれたのがたまたまこのヒロさんやって、
そっから仲良くなったし、毎回優しい対応してくれるので（重要）
パーソナルトレーニングも彼にお願いすることにしました！
パーソナルトレーニングの費用
台北のパーソナルトレーニングの相場は多分１時間１５００元くらいです。
一般のトレーナーさんでそのくらいの値段で、
もっと高級なジムとか有名トレーナーさんになるとそれより高くなるかな。
日本やとパーソナルは８０００円～１万円くらいするって聞くので
それよりちょっと安いかなーって感じ。
このジムの、ヒロさんのクラスのお値段はこちら。
1セッション：1時間
初回体験価格：800元
1人セッション6回分：10,200元
1人セッション12回分：19,200元
＊パーソナルを受ける日は別途ジム使用料なし
＊パーソナル1時間前／1時間後もジム使用可能
*その他二人で一緒に受けれるプランもあり
興味がある人は、まずは体験クラスを受けてみるのをおすすめします！
お値段も安いし。
ヒロさんを希望する方は彼のInstagramから直接メッセージして空いてる時間など聞いてみてください！
もちろん日本語で大丈夫＼(^o^)／
ジムには女性のパーソナルトレーナーさんもいますが、日本語ができるのは彼だけです。
中国語OKな方は問題ないけど、苦手な方は女性トレーナーさんも英語できる方がいるかもしれないのでジムで聞いてみてね～。
パーソナルトレーニング開始
私は２０２２年１月頃に一回ヒロさんの体験クラスを受けたので
その時になりたい理想の体型は伝えてました。
私が目指すところはこの子みたいな感じ！！
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台湾のインフルエンサーやねんけど、この美しい体素晴らしくない？
ガリガリがもともと嫌やし、こんくらい締まっててお尻キュッってなってて健康ボディになりたいいいい！
ていうか、まずビフォーをお見せしましょう。
ブログを読んでる方は知ってるかもやけど、私去年漢方と針のダイエットで１０キロ痩せたんですよね。
詳細はここ！
去年の夏が一番痩せてて、その後薬をゆるくしたこととかもあり
冬にかけてすこーしずつ戻ってきて。
日本から帰って来た今年の６月、
えらいことになってました！！！！！
どっひゃー＼(^o^)／
比べてみたらほんまにひどいね！
自分で見て爆笑したわ。
パーソナルを始めたのは、この６月の状態から。
週１回のパーソナルトレーニング＋週１回自分で行く、の週２からスタート。
私の願いが叶うように、お尻太ももトレ多めメニューでやってもらいます。
なかなかキツイ時もある（っていうかほとんどキツイ）けど
ヒロさんがサポートしてくれるし励ましてくれるし。
私がぜえぜえなって死にそうなってる時に
しれっとウェイト増やしたり、
ニコニコしながら「はいあともう１セット」とか言ってくるけど！！
ドSかな？
でもおかげで筋肉は確実に増えたし、
自分でやる時も徐々にウェイトの重さ上げていけるし、
着実に進歩していけたわけです。
ちなみに内容としては
・最初にトレッドミルで１０分歩いてウォームアップ
・お尻トレ中心の筋トレ１時間（自分でやる時は４０分くらい）
・元気があれば自転車漕ぎ２０分
でやってます！
最初は週２で通ってたけど、パーソナルトレーニングが半分終わった６週目くらいから
自分で行くのを週２回にして、週３で通うようにしました。
パーソナルトレーニングでの体の変化
パーソナルを初めてから多分１ヶ月くらいかな？
だんだん代謝が上がってきてるのが分かって、運動でかく汗の量が確実に増えてきた！
もともと多分めっちゃ代謝悪いからうれし～。
体の線の変化やけど、パーソナル６回終わった時点でこんな感じ。
日本に行ってまじでひどいことなってたけど、デブ感が減ってきた！！
この頃から少しずつお尻もアップして、変化が目に見えるようになりました。
パーソナル１２回終わったらこう↓
おパンツ写真やったので合成でものっすごい合ってないスカート履かせたけど
お腹に若干線が出てきてる？
でも腹筋トレほっっっっっとんどやってないので
お腹はあんまり変化がないねんけど・・・。
鍛えまくってる肝心のヒップはというと
丸さが出てきた！！！！！！
まだまだ理想のヒップには程遠いから、もっともっとやってくけど
丸くなってきてるし横から見たら位置が上がってきてるし
自分では結構満足＼(^o^)／
ジムではパーソナルトレーニング受けている期間中
無料でIn Bodyっていう機械で測定できます。
（クラスを購入してない場合は１回１００元で測定できるよ）
身長167cm
一番左の数値が２０２２年１月、そして２番目の数値が日本から帰ってきた直後。
まじで日本で何が起こったって感じなんやけど。笑
体脂肪の上がり方がやばい！
３番目の数値がパーソナル６回目で、最後の数値がパーソナル終わる時。
１月に比べて筋肉量が１．１kgアップして、
体脂肪も日本行く前の数値まで戻すことができました！！！
体重は、この測定時が生理前の一番浮腫んでる時やったので重めに出たけど
まあでも１月に比べて２kgくらいはアップしてしまったもよう・・。
ほんまはね、もうちょっと体重減るかな？っていう期待があったんやけど
・夏は浮腫む
・筋肉の方が脂肪より水分量が多いらしいから体重が増えるのは普通
ということを自分に言い聞かせて、気にしないことにしました＼(^o^)／
前から書いてるけど、女で６０kgは～～～とか言うやつは今すぐ散れ＼(^o^)／
一応ワークアウトした時のビデオ撮ってもらったのをインスタに上げたので
貼っときます！
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筋トレと漢方ダイエット【埋線】の併用
去年一番読まれた記事シリーズと言っても過言ではない
ずっと続けてた漢方ダイエット【埋線（マイシェン）】やけど
２０２２年８月でやめました！
埋線（マイシェン）はものすごく体重重視であることが合わなくなっちゃって。
↓
なぜかクリニックの体重計（ジムほど精密ではない）で体脂肪が２９％って出る
↓
ドクターにも「減ってないね～～薬増やす？」って言われる
↓
こんなに筋トレ頑張ってるのになんでなん！？ってなって凹む
というサイクルに一時期陥ってしまって、精神的にすごい良くなかった・・。
あとは私のドクターが「プロテイン飲まない方がいいよ」っていうのも疑問に感じて。
こっちは筋肉増やすためにやってるから、それをヘルプするプロテインは重要なんやけど
「痩せる」ためにそれを制限されるのもなんか違うなーと。
そして私のゴールはガリガリになりたいんじゃないし。
去年はMAXデブやった時から漢方薬と針の力でスルスル～～っと１０kg近く落ちて
それはもう大満足やったわけやけど
筋トレとの相性は良くないです。
毎週１１００元かかって、ひと月で４４００元の安くない出費なわけやし
今は体重ではなくてボディメイクを頑張りたいから
思い切ってやめました！
やめてから、食欲を抑えたりする漢方薬を飲まなくなって
前よりも食欲があって食べる量が増えてるけど
特に太った実感はありません。
代謝上がって太りにくくなってるのかも！
埋線はまたいつでも再開できるから、
いつかまた激太りしてどうしようもなくなったらまた頼ろうかな、って感じかな。
筋トレと埋線の相性について、個人的にも仲良くさせてもらってる埋線の先輩
埋ザップ姉さんがブログに書いてるので気になる人は読んでみてね！
パーソナルトレーニングのメリット＆デメリット
３ヶ月受けてみて私が感じたメリットとデメリットをまとめます。
メリット
・自分の理想の体型に合わせたメニューを組んでもらえて、やり方を教えてもらえる
・トレーニング中意識する筋肉の部位が分かる
・重いウェイトをトレーナーさんがマシンにセットしてくれるから楽
・疲れてきたらサポートしてもらえるから怪我しない
・聞いたら食べ物についてもアドバイスもらえる
・励ましてもらえる
・体の形が変わるのが見えるから自信がつく
デメリット
・体重が増える
・筋肉痛で「生まれたての子鹿」状態によくなる
・トレーニングしんどい
・代謝が上がって汗の量が増える
・３ヶ月続けないと変化が見えにくい
・その後もキープするには継続が必要
まとめ
今回３ヶ月のパーソナルトレーニングを受けてみて、私は大満足です！！
筋トレをちゃんと続けていこう！って思えるようになったのが一番のプラスかな～。
今までの人生でほんまに真剣に運動したことがなかったから、
継続できるようになるとは夢にも思わんくて。
それが、３ヶ月ちゃんとやったし筋肉落としたくないから頑張る！っていう
マインドセットになったのは私の中でのかなりの変化。
今後は今まで全然やってない腹筋トレもちょっとずつやっていって
ぜひお腹まわりももっと変えたいところ。
別にコンペティションに出たいって夢もないし、
ほんまに自己満のためにやってるだけなので
誰かと比べるでもなく、今後もマイペースに継続していこうと思います～。
パーソナルトレーニングに興味がある人の参考になれば嬉しいです＼(^o^)／
このプロテインどっちもめっちゃおいしいよ！
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